Jídelníčky pro těhotné a maminky

Zdravotnické zařízení Ostrava Fyzioterapie a funkční cvičení

Těhotenství, kojení a období po porodu přinášejí odlišné nároky na stravování i organizaci běžného dne. Připravíme vám praktický jídelníček z dostupných potravin, který zohlední aktuální životní období, denní režim, pohyb, preference a případná doporučení lékaře. Vybrat si můžete pevný sedmidenní start, individuální čtyřtýdenní program nebo osmitýdenní vedení.

Rezervujte si termín

Zjistit cenu

Problémy, se kterými vám praktický jídelníček pomůže

Těhotenství, kojení a období po porodu mění energetické a nutriční potřeby ženy. V tomto období není potřeba usilovat o „dokonalé“ stravování. Důležitější je vytvořit proveditelný systém, který respektuje aktuální potřeby ženy a jejího běžného dne.

Nejistota ve skladbě stravy

V těhotenství a při kojení se mohou měnit energetické i nutriční potřeby. Pomůžeme vám prakticky posoudit skladbu a pravidelnost běžného jídelníčku.

Na jídlo nezbývá čas

Únava a péče o dítě často naruší pravidelný režim. Plán postavíme na rychlých jídlech, dostupných surovinách a možnostech přípravy dopředu.

Propojení s fyzioterapií

Společně hledáme cestu, která podpoří hojení, výkon i dlouhodobý návrat k pohybu.

Výživový start

Pevný sedmidenní plán pro zdravé těhotné ženy nebo maminky po porodu, které chtějí získat základní strukturu bez individuálního sestavení. Při objednání si zvolíte variantu „těhotenství“ nebo „po porodu a při kojení“.

Obsah:
·        krátký vstupní dotazník
·        výběr varianty podle životního období
·        pevný jídelní plán na 7 dní
·        5 denních jídel s gramážemi
·        jednoduché recepty a základní možnosti záměn
·        tipy pro rychlou přípravu a vaření do zásoby
·        20minutové online předání

Rozsah: pevný plán na 7 dní

,,Praktický začátek pro období plné změn''

Rezervujte si termín

Jídelníček v těhotenství

Individuální program pro zdravou těhotnou ženu, která chce získat jasnější strukturu stravování a praktická jídla odpovídající jejímu režimu. Doporučení přizpůsobíme fázi těhotenství, pohybu, chutím a možnostem přípravy jídla.

Obsah:
·        vstupní dotazník a třídenní záznam stravy
·        vstupní konzultace v délce 60 minut
·        orientační posouzení energetických potřeb
·        individuální jídelníček na 4 týdny s gramážemi
·        jednoduché recepty, rychlé varianty a možnosti záměn
·        nákupní seznam
·        základní orientace v suplementaci v mezích poradenství
·        předání plánu v délce 30 minut
·        jedna úprava a e-mailová podpora po dobu 4 týdnů

Rozsah: individuální jídelníček na 4 týdny
Délka podpory: 4 týdny

,,Praktická výživa pro klidnější každodenní rozhodování''

Rezervujte si termín

Jídelníček po porodu a při kojení

Individuální program pro ženy po porodu, které potřebují pravidelnější režim, rychlá jídla a skladbu stravy přizpůsobenou kojení, pohybu a aktuálnímu cíli. Plán vychází z reálného času na nákup, přípravu i jídlo.

Obsah:
·        vstupní dotazník a třídenní záznam stravy
·        vstupní konzultace v délce 60 minut
·        vstupní InBody při osobní návštěvě
·        orientační posouzení energetických potřeb
·        individuální jídelníček na 4 týdny s gramážemi
·        rychlé recepty, možnosti záměn a příprava více porcí
·        nákupní seznam
·        základní orientace v suplementaci v mezích poradenství
·        předání plánu v délce 30 minut
·        jedna úprava a e-mailová podpora po dobu 4 týdnů

Rozsah: individuální jídelníček na 4 týdny
Délka podpory: 4 týdny

,,Jídlo, které podrží vás, když pečujete o druhé''

Rezervujte si termín

Výživové vedení pro maminky

Osmitýdenní spolupráce pro ženy, které potřebují stravování průběžně přizpůsobovat změnám denního režimu, kojení, spánku a pohybové aktivity. Každý týden obdržíte navazující sedmidenní jídelníček. Další plán upravíme podle vaší zpětné vazby, aby doporučení odpovídala běžnému životu a byla dlouhodobě proveditelná.

Obsah:
· zvolený individuální osmitýdenní program podle aktuálního životního období,
· vstupní dotazník,
· vstupní konzultace v délce 60 minut,
· orientační posouzení energetických potřeb,
· jednoduché recepty, možnosti záměn a nákupní seznam,
· dvě kontrolní konzultace po 45 minutách,
· InBody při osobní návštěvě
· e-mailová nebo WhatsApp podpora
· závěrečné vyhodnocení a doporučení pro další období

Rozsah: 8 navazujících jídelníčků, každý na 7 dní
Délka podpory: 8 týdnů

,,Podpora, která se přizpůsobuje změnám mateřství''

Rezervujte si termín

Investice do vašeho zdraví a pohody

Výživový start

Praktický začátek pro období plné změn.

Doba trvání

7 dní

Cena

1400 Kč

Jídelníček v těhotenství

Chytrá výživa pro zdravé těhotenství.

Doba trvání

4 týdny

Cena

3900 Kč

Jídelníček po porodu a při kojení

Jídlo, které podrží vás, když pečujete o druhé.

Doba trvání

4 týdny

Cena

3900 Kč

Výživové vedení pro maminky

Podpora, která se přizpůsobuje změnám mateřství.

Doba trvání

8 týdnů

Cena

6900 Kč

Osobní trenér | Poradce pro výživu a suplementaci

Propojuji efektivní trénink a výživu tak, aby to dávalo smysl

,,Je lehké se inspirovat bojovníkem, který si jde za svým snem, ale je velmi těžké být tím bojovníkem, který inspiruje...,,

O mě

Pohyb, disciplína a odpovědnost provází můj život od dětství. Už od velmi raného věku jsem se začal věnovat bojovým uměním a sportu, které se postupně staly nejen mým koníčkem, ale i profesním směrem. Pravidelný trénink, respekt k pravidlům a práce na vlastních limitech mě formovaly natolik, že volba další životní cesty byla přirozená – bezpečnost, práce s lidmi a jejich rozvoj.

Po absolvování střední školy se zaměřením na bezpečnostně právní činnost jsem pokračoval ve studiu na Ostravské univerzitě, kde jsem vystudoval katedru studií lidského pohybu.

Zkušenosti ze studia jsem uplatnil jako trenér na středních školách se zaměřením na bojové sporty. Paralelně jsem dlouhodobě působil jako trenér sportovní gymnastiky a bojových sportů a spoluzakládal sportovní klub zaměřený na komplexní rozvoj pohybových dovedností.

Již řadu let jsem profesně spojen s ozbrojenou složkou ČR, kde jsem postupně prošel několika elitními útvary.

Vedle hlavního povolání působím ve firmě Range of Motion jako osobní trenér a poradce pro výživu a suplementaci. Zde se hlavně zaměřuji na funkční diagnostiku, prevenci zranění a dlouhodobé sledování kondice sportovců i rekreačních cvičenců.

Můj přístup staví na disciplíně, funkčnosti a dlouhodobé udržitelnosti výkonu. Ve volném čase se věnuji aktivitám jako paragliding, vysokohorská turistika, horolezectví, potápění či střelecké závody, které podporují respekt k riziku, přípravě a vlastní odpovědnosti.