Jídelníčky pro sportovce

Zdravotnické zařízení Ostrava Fyzioterapie a funkční cvičení

Sportovní jídelníček propojuje stravování s tréninkem, regenerací a cílem sportovce. Doporučení přizpůsobujeme druhu sportu, četnosti a času tréninků, běžnému dennímu režimu i možnostem přípravy jídla. Vybrat si můžete pevný sedmidenní plán, individuální čtyřtýdenní program nebo osmitýdenní vedení s průběžnou zpětnou vazbou.

Rezervujte si termín

Zjistit cenu

Problémy, které sportovní jídelníček pomáhá řešit

Trénujete pravidelně, ale stravování se vašemu zatížení nepřizpůsobuje? Sportovní jídelníček vám dá konkrétní strukturu pro tréninkové i volné dny a pomůže sladit jídlo s běžným režimem.

Nedostatečný výkon a energie

Vhodně nastavené stravování pomáhá pokrýt energetické a nutriční potřeby spojené s tréninkem a soutěžním režimem.

Pomalejší regenerace

Obnova po výkonu vyžaduje dostatek energie, bílkovin, sacharidů a tekutin. Ukážeme vám, jak jejich příjem prakticky rozložit během dne.

Suplementace je nepřehledná

Více doplňků automaticky neznamená lepší výkon. Konzultace pomáhá zhodnotit skladbu a smysluplnost suplementace.

Sportovní výživový start

Startovací jídelníček je sedmidenní rámcový plán pro aktivní klienty, kteří chtějí získat přehlednou strukturu stravování. Obsahuje pět jídel denně, konkrétní gramáže, orientační nutriční hodnoty a sedm variant pro každé denní jídlo, které lze vzájemně kombinovat.

Sportovní výživový start
Pevný sedmidenní plán pro rekreační sportovce, kteří chtějí získat přehlednější režim bez individuálního sestavení jídelníčku. Při objednání vybereme jednu z připravených energetických variant podle základních údajů a pohybové aktivity.

Obsah:
·        krátký vstupní dotazník
·        výběr odpovídající energetické varianty
·        pevný jídelní plán na 7 dní
·        5 denních jídel s gramážemi a orientačními nutričními hodnotami
·        jednoduché recepty
·        obecné doporučení k jídlu před a po tréninku
·        20minutové online předání

Rozsah: pevný plán na 7 dní

,,Jasná struktura pro první změnu''

Rezervujte si termín

Jídelníček pro výkon — nejčastější volba

Individuální sportovní jídelníček pro rekreační i výkonnostní sportovce, kteří chtějí sladit příjem energie a živin s tréninkovými a volnými dny. Čtrnáctidenní plán budete používat v rámci čtyřtýdenní spolupráce, během níž jej podle zpětné vazby jednou upravíme.

Obsah:
·        vstupní dotazník, třídenní záznam stravy a tréninkový plán
·        vstupní konzultace v délce 75 minut
·        vstupní InBody při osobní návštěvě, pokud je měření vhodné
·        orientační nastavení energie a makroživin
·        individuální jídelníček na 14 dní s gramážemi
·        varianty pro tréninkové a volné dny
·        jednoduché recepty, možnosti záměn a nákupní seznam
·        doporučení k jídlu a pitnému režimu kolem zátěže
·        základní revize používaných doplňků
·        předání plánu v délce 30 minut
·        jedna úprava a e-mailová podpora po dobu 4 týdnů

Rozsah: individuální jídelníček na 14 dní
Podpora: 4 týdny

,,Energie pro trénink. Výživa pro regeneraci''

Rezervujte si termín

Sportovní výživové vedení

Pro sportovce, kteří nechtějí získat pouze dokument, ale potřebují plán průběžně upravovat podle zatížení, regenerace a zpětné vazby. Osm týdnů umožní ověřit, jak nastavení funguje v reálném tréninku, a postupně doladit proveditelné změny.

Obsah:
·        vše z programu Jídelníček pro výkon
·        dvě kontrolní konzultace po 45 minutách
·        kontrolní InBody za srovnatelných podmínek, pokud je měření vhodné
·        dvě průběžné úpravy jídelníčku
·        úprava podle změn tréninkového režimu
·        e-mailová nebo WhatsApp podpora ve všední dny; odpověď do 2 pracovních dnů
·        závěrečné vyhodnocení a doporučení pro samostatné pokračování

Rozsah: Individuální jídelníček na 14 dní
Délka podpory: 8 týdnů

,,Když se mění trénink, reaguje i výživa''

Rezervujte si termín

Investice do vašeho zdraví a pohody

Sportovní výživový start

Jasná struktura pro první změnu.

Doba trvání

7 dní

Cena

1500 Kč

Jídelníček pro výkon

Výživa, která pracuje pro tvůj výkon.

Doba trvání

14 dní + 4 týdny

Cena

4490 Kč

Sportovní výživové vedení

Dlouhodobý systém. Reálné výsledky.

Doba trvání

14 dní + 8 týdnů

Cena

6990 Kč

Osobní trenér | Poradce pro výživu a suplementaci

Propojuji efektivní trénink a výživu tak, aby to dávalo smysl

,,Je lehké se inspirovat bojovníkem, který si jde za svým snem, ale je velmi těžké být tím bojovníkem, který inspiruje...,,

O mě

Pohyb, disciplína a odpovědnost provází můj život od dětství. Už od velmi raného věku jsem se začal věnovat bojovým uměním a sportu, které se postupně staly nejen mým koníčkem, ale i profesním směrem. Pravidelný trénink, respekt k pravidlům a práce na vlastních limitech mě formovaly natolik, že volba další životní cesty byla přirozená – bezpečnost, práce s lidmi a jejich rozvoj.

Po absolvování střední školy se zaměřením na bezpečnostně právní činnost jsem pokračoval ve studiu na Ostravské univerzitě, kde jsem vystudoval katedru studií lidského pohybu.

Zkušenosti ze studia jsem uplatnil jako trenér na středních školách se zaměřením na bojové sporty. Paralelně jsem dlouhodobě působil jako trenér sportovní gymnastiky a bojových sportů a spoluzakládal sportovní klub zaměřený na komplexní rozvoj pohybových dovedností.

Již řadu let jsem profesně spojen s ozbrojenou složkou ČR, kde jsem postupně prošel několika elitními útvary.

Vedle hlavního povolání působím ve firmě Range of Motion jako osobní trenér a poradce pro výživu a suplementaci. Zde se hlavně zaměřuji na funkční diagnostiku, prevenci zranění a dlouhodobé sledování kondice sportovců i rekreačních cvičenců.

Můj přístup staví na disciplíně, funkčnosti a dlouhodobé udržitelnosti výkonu. Ve volném čase se věnuji aktivitám jako paragliding, vysokohorská turistika, horolezectví, potápění či střelecké závody, které podporují respekt k riziku, přípravě a vlastní odpovědnosti.